Ghidul Matherba · Minerale esențiale
Magneziul participă la numeroase procese importante din organism, însă alegerea unui supliment nu ar trebui să înceapă cu promisiunile de pe ambalaj, ci cu înțelegerea formei, dozei și nevoilor tale reale.
Bisglicinat, citrat, oxid sau malat? În acest ghid explicăm simplu care sunt diferențele dintre principalele forme de magneziu, ce informații trebuie să urmărești pe etichetă și cum poți lua o decizie mai bine informată.
Pe scurt
Magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos și la funcția psihologică normală.
Forma chimică influențează cantitatea de magneziu elemental, solubilitatea și tolerabilitatea digestivă.
Doza de magneziu elemental este mai importantă decât greutatea totală a compusului trecută pe partea frontală a ambalajului.
01
De ce are organismul nevoie de magneziu?
Magneziul este un mineral esențial, ceea ce înseamnă că organismul are nevoie de el pentru funcționarea normală, dar nu îl poate produce singur. Acesta trebuie obținut prin alimentație și, atunci când este necesar, prin suplimentare.
Rolul său nu se limitează la un singur sistem. Magneziul contribuie la:
Sistem nervos
Contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos.
Energie
Contribuie la metabolismul energetic normal.
Oboseală
Contribuie la reducerea oboselii și extenuării.
Mușchi
Contribuie la funcționarea normală a sistemului muscular.
Echilibru electrolitic
Contribuie la menținerea echilibrului electrolitic.
Funcție psihologică
Contribuie la funcția psihologică normală.
Aceste roluri explică de ce magneziul apare frecvent în discuțiile despre perioade solicitante, activitate fizică, oboseală și menținerea unei rutine echilibrate.
„Un supliment bine ales începe cu o etichetă înțeleasă, nu cu o promisiune impresionantă.”
Filosofia Matherba
02
De ce există atât de multe forme de magneziu?
Magneziul utilizat în suplimente este legat de o altă substanță, precum glicina, acidul citric sau oxigenul. Din această asociere rezultă forme precum bisglicinatul, citratul și oxidul de magneziu.
Forma aleasă poate influența solubilitatea produsului, cantitatea de magneziu elemental și modul în care acesta este tolerat la nivel digestiv.
Magneziu bisglicinat
Formă chelatatăÎn această formă, magneziul este asociat cu glicina. Este întâlnit frecvent în formulele destinate administrării zilnice și este ales adesea pentru profilul său de tolerabilitate.
Magneziu citrat
Formă solubilăMagneziul este legat de acid citric. Este o formă utilizată pe scară largă și poate avea un efect laxativ la anumite persoane, în special la doze mai mari.
Oxid de magneziu
Conținut elemental ridicatConține o proporție mare de magneziu elemental, însă are o solubilitate mai redusă comparativ cu mai multe forme organice. Poate fi utilizat inclusiv în formule combinate sau buferate.
Magneziu malat
Legat de acid malicEste o formă în care magneziul este asociat cu acidul malic. Apare mai rar decât citratul sau oxidul, dar este disponibil în diferite formule de suplimente.
Important de reținut
O formă mai scumpă nu este automat cea mai potrivită pentru fiecare persoană. Alegerea trebuie să țină cont de doza reală de magneziu, tolerabilitate, scopul administrării și recomandările unui profesionist din domeniul sănătății.
03
Ce înseamnă „magneziu elemental”?
Aceasta este una dintre cele mai importante informații de pe etichetă. Greutatea compusului de magneziu nu este întotdeauna egală cu doza efectivă de magneziu furnizată organismului.
De exemplu, o capsulă poate conține o anumită cantitate de bisglicinat de magneziu, însă doar o parte din greutatea acestuia reprezintă magneziu elemental. În tabelul nutrițional trebuie urmărită valoarea declarată pentru mineral, nu doar denumirea ingredientului.
Exemplu de citire a etichetei
375 mg magneziu
Aceasta este cantitatea de magneziu elemental furnizată de doza zilnică recomandată a produsului.
Verifică întotdeauna numărul de capsule necesar pentru obținerea dozei declarate.
04
Cum alegi un supliment cu magneziu?
În loc să urmărești un singur criteriu, analizează formula în ansamblu.
Verifică magneziul elemental
Compară produsele folosind cantitatea efectivă de magneziu furnizată de doza zilnică.
Analizează forma utilizată
Identifică dacă produsul conține bisglicinat, citrat, oxid sau o combinație între mai multe forme.
Verifică doza zilnică
Un produs poate afișa o doză atractivă, dar poate necesita mai multe capsule pentru a o atinge.
Citește lista completă de ingrediente
Uită-te la excipienți, tipul capsulei și celelalte ingrediente incluse în formulă.
Respectă modul de administrare
Nu depăși doza recomandată și discută cu medicul sau farmacistul atunci când urmezi un tratament.
05
Când se administrează magneziul?
Nu există un moment universal care să fie ideal pentru toate persoanele. Unele persoane preferă administrarea seara, deoarece o pot integra mai ușor într-un ritual constant, iar altele o includ dimineața sau împart doza pe parcursul zilei.
Mai importantă decât ora exactă este consecvența și respectarea instrucțiunilor specifice produsului. În cazul în care apare disconfort digestiv, modul de administrare poate necesita ajustare.
O regulă simplă
Alege un moment al zilei pe care îl poți respecta constant și urmează doza indicată pe eticheta produsului.
Formula Matherba
Magnesium Bisglycinate Premium
O formulă cu magneziu bisglicinat buferat, concepută pentru o administrare zilnică simplă. Doza zilnică maximă de 3 capsule furnizează 375 mg magneziu.
06
Întrebări frecvente
Bisglicinatul este singura formă bună de magneziu?
Nu. Formele de magneziu au caracteristici diferite, iar alegerea depinde de doză, tolerabilitate, compoziția formulei și nevoile individuale.
Magneziul poate înlocui o alimentație echilibrată?
Nu. Suplimentele alimentare sunt destinate completării alimentației și nu trebuie utilizate ca înlocuitor pentru o dietă variată și un stil de viață sănătos.
Pot administra magneziu în fiecare zi?
Suplimentul trebuie administrat conform instrucțiunilor de pe etichetă. Persoanele cu afecțiuni medicale, cele care urmează tratamente, femeile însărcinate sau care alăptează trebuie să solicite recomandarea medicului.
De ce contează numărul de capsule?
Cantitatea de magneziu declarată poate corespunde unei doze formate din mai multe capsule. De aceea trebuie verificate atât doza zilnică, cât și cantitatea furnizată de o singură capsulă.
Surse consultate
Registrul Uniunii Europene privind mențiunile nutriționale și de sănătate; European Food Safety Authority; National Institutes of Health – Office of Dietary Supplements.
Acest material are scop exclusiv informativ și nu înlocuiește consultul, diagnosticul sau tratamentul medical. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o alimentație variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. În cazul unei afecțiuni, al unui tratament medicamentos, al sarcinii sau al alăptării, solicită recomandarea medicului sau farmacistului.